Heft 12/2024

KLETTERN Magazin

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Klettern : Training

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Klettertraining

Wer immer das Gleiche trainiert, stagniert irgendwann. Mit geschickter Trainingsplanung lässt sich das vermeiden - Dr. Guido Köstermeyer erklärt, wie's geht.

Weg vom Plateau

Klettertaktik

Wer rastet, der punktet: Je länger die Route, desto wichtiger ist es, die Muskulatur zwischendurch zu entspannen. Wir zeigen, wo und wie.

In der Ruhe liegt die Kraft

Campusboard: 5 Fehler

Das Training am Campusboard ist sehr effektiv zur Verbesserung der Kraft beim Klettern und Bouldern. Verbreitete Fehler machen es leider auch gefährlich.

Achtung Verletzungsgefahr: 5 Fehler beim Campustraining

Ausgleichstraining fürs Klettern - warum, was, wie

Beim Klettertraining sprießen die Muckis. Für optimale Performance und um Verletzungen zu vermeiden, braucht es aber eine muskuläre Balance. Auf dieser Seite gibt es das Basiswissen rund ums Antagonistentraining.

Warum Antagonisten trainieren? 

Seilreibung vermeiden

Ob mit einem oder mit zwei Seilen: Gute Seilführung erleichtert nicht nur das Klettern, sondern verhindert auch unkontrollierte Stürze und Verletzungen.

Gute Führung

Ohne großen Trainingsplan besser klettern? Das geht, wenn man diese Tipps von Lee Cujes befolgt.

Besser Klettern ohne Training: 4 essenzielle Tipps

Kletter-Training

Zeitgemäßes Training heißt mehr als nur stupides Wiederholen von Übungen. Methoden, Probleme, Stand der Dinge: So sieht Kletter-Training heute aus.

Jenseits der Klimmzüge

Fußtechnik fürs Klettern

Wer gut steht, spart Kraft und kommt weiter. Wer gut steht, klettert auch sicherer, denn wenn einmal der Fuß vom Tritt rutscht, ist es nicht mehr weit bis zum Sturz. Wie ihr gut steht, steht hier.

Fit für den Tritt

Klettertechnik

Gute Kletterer zeichnet aus, dass sie flüssig und kraftsparend klettern. Mit der richtigen Klettertechnik könnt Ihr das auch.

Sparsam unterwegs

Klettern ist kein Hexenwerk. Dennoch sollte man einige grundlegende Techniken beherrschen. Und vor allem nicht vergessen, dass Koordina­tion und Köpfchen weiterbringen als reine Kraft.

Stehen, Greifen, Sehen

Eisklettern

Mehr Risiko, mehr Ausrüstung und andere Materie: Eisklettern ist eine populärer werdende Spielart des Kletterns. Hier geben wir einen Einblick in die Grundtechniken des Eiskletterns.

Besser klettern - im Eis

Wie man weite Züge klettert, erklären wir hier. Beim Bouldern und Klettern sind die Abstände zwischen den Griffen schon mal weit. Hier präsentieren wir die wichtigsten Methoden, damit umzugehen: vom Eindrehen bis dynamischen Klettern.

Weite Züge klettern – so geht's

Alpin-Klettern für Einsteiger - die wichtigsten Tipps

Mit grandiosem Tiefblick weit überm Tal stehen, welcher Kletterer träumt davon nicht? Doch das Klettern im Gebirge hat eigene Spielregeln. Wir zeigen euch, wie ihr beim ersten Mal sicher durchkommt.

Routenwahl und Planung

Mentales Training fürs Klettern

Zu einem Klettertag gehört auch, dass man Spaß hat. Leider vermiesen wir uns manchmal die Laune und damit den Erfolg. Mental-Coach Petra Müssig erklärt, wie es besser geht.

Sei nett zu Dir!

Taktik fürs Klettern an der Leistungsgrenze

Der ehemalige Bundestrainer und promovierte Sportwissenschaftler Guido Köstermeyer über Rotpunkt-Taktik: vom Ausbouldern bis zum Durchstieg – die Schritte zum Erfolg.

Projekt Rotpunkt

Do's & Dont's: Campusboard-Training

Das große Holzboard mit den unterschiedlichen Leisten und Slopern macht stark - wenn man daran richtig trainiert. Hier gibt's die Do's und Dont's zum Campusboard-Training.

Tipps fürs Training am Campusboard

Klettertraining Vol. III

Die Phase des Muskelaufbaus sollte nun weitgehend abgeschlossen sein. Jetzt heißt es, das Zusammenspiel der Muskeln zu optimieren: mit Intramuskulärer Koordination (IK).

Das Zusammenspiel der Muskeln

Klettertraining Vol.II

Die Tage werden wieder länger, aber bis zur Saison bleibt noch genug Zeit für ein paar Trainingseinheiten – wer effektiv fit werden will, nimmt unseren Trainingsplan.

Jetzt gibt's Kraft

Know-how: Schmerzmittel - dies sollte man beachten

Finger tun weh? Schmerzmittel versprechen schnelle Linderung, bergen aber auch Gefahren. klettern erklärt, worauf man achten sollte.

Klettern an der Schmerzgrenze

Klettertraining Vol. I

Die Hallenzeit ist da, und damit die Gelegenheit, sich gründlich auf die kommende Saison vorzubereiten. Unser Trainingsplan hilft Euch, über den Winter stark zu werden.

Trainingsplan: mehr Kraft, mehr Ausdauer

Training für Körperspannung - Pilates für Kletterer

Stark werden fürs Klettern? Körperspannung hilft. Hier erläutert Andrew Burgoon, wie Pilates dazu beiträgt, fürs Klettern fit zu werden.

Pilates - Spezifische Kraft und Körperspannung

Workshop: Absichern mit Klemmgeräten

Der Umgang mit Klemmkeilen und Klemmgeräten wie Friends oder Camalots will gelernt sein. Was beim Umgang mit den Metallbiestern zu beachten ist.

Gut gelegt ist halb gewonnen

Übungen Klettertraining

Diese 4 Übungen für Kletterer haben es in sich: Richtig ausgeführt, bringen sie euch mehr Maximalkraft – und ein besseres Körperbewusstsein für richtige Bewegungsmuster.

Mehr Kraft für Kletterer

Bouldertipps

Besser Bouldern: Die 10 besten Tipps

Klettern & Schulterbeschwerden

Tipps & Übungen für eine fitte Schulter

Stärker Bouldern 

Bouldertraining (plus Übungen)

Stärker bouldern & klettern

Maximalkraft fürs Klettern & Bouldern trainieren

Fingergesundheit beim Klettern

Ringband, Kapsel & Co: Finger-Reha

Heelhook &amp; Toehook 

Richtig Hooken beim Bouldern und Klettern

Know-How Gesundheit 

Ernährung fürs Bouldern und Klettern

Boulder-Technik

Vorsprung durch Technik

Klettertipps

Tipps für mehr (Frauen)Power

Training Fingerkraft

Fingertraining mit Eva Lopez

Übungen für gesunde Füße

Gesunde Füße trotz Kletterschuhen

Fingertraining am Trainingsboard

Training am Fingerboard

Körperspannung & Koordination (Übungen)

Verletzungsprävention

Richtig aufwärmen fürs Klettern

Training: richtig Dehnen

Dehnen fürs Klettern

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